Adevaratul motiv din cauza caruia nu poti sa te dai jos din pat dimineata este ca nu stii care sunt defapt factorii care genereaza un somn bun. Citeste astazi si ne vei multumi maine dimineata!
Somnul este optional
Traim intr-o lume in care munca, televizorul, internetul sunt doar cateva din distragerile care intra in somnul nostru. In medie, americanii dorm 6-7 ore pe noapte si multi sunt convinsi ca pot functiona chiar si cu mai putine.
Chiar daca unii par neafectati de miscarile, rasucirile, scurtele treziri din timpul noptii, ei sunt primii care sufera de efectele lor. Important este sa fii realist. In afara de factorii externi ca programul serviciului, viata sociala si copiii, opt ore de somn in fiecare noapte este destul de greu sa obtii. Dar concentrandu-te pe calitatea somnului poti sa obtii cheia spre un somn mai bun in mai putine ore. Daca nu se poate sa dormi mai mult, ai cu siguranta posibilitatea sa dormi mai bine. Un somn in conditii optime te ajuta sa iti reglezi ciclul de somn si nivelul energiei.
1. 8 ore de somn pentru a functiona cel mai bine
Nu este nimic magic cu privire la acel numar. Orice persoana are nevoi diferite de somn si veti stii cand ati dormit de ajuns atunci cand nu-ti simti capul greu intr-o situatie plictisitoare de dupa-amiaza si nu iti doresti sa atipesti macar cateva minute, spune psihologul la Universitatea din New York, Joyce Walsleben, Ph.D., co-autor al "A Woman's Guide to sleep".
2. Daca poti sa il obtii, mai mult somn este intotdeauna mai sanatos
Ai vrea tu. Unele studii au descoperit ca oamenii care au dormit mai mult de opt ore pe noapte au murit mai tineri decat cei care s-au incadrat intre sase si opt ore. Ceea ce oamenii de stiinta nu stiu inca: mai mult somn cauzeaza sanatate precara sau este un simptom al acesteia, spune Najib Ayas, profesor asistent de medicina la Universitatea British Columbia. Cei care dorm perioade lungi de timp pot suferi de probleme cum ar fi apnea de somn, depresie sau diabet zaharat necontrolat, care ii fac sa petreaca mai mult timp in pat.
3.Unele persoane functioneza perfect cu patru ore de somn
Legendarii care au somnul scurt - incluzandu-i si pe Bill Clinton, Madonna si Margaret Thatcher - nu au absolut nevoie de mai multe ore de somn pentru a se simti bine: "Sunt pur si simplu constienti de modul de viata si somnul pe care il au", spune Thomas Roth, Ph.D., cercetatorul somnului la spitalul Henry Ford din Detroit. Prea putin somn este daunator pentru sanatatea ta si a imaginii: acesta va poate face ineficienti (afecteaza performanta, judecata si capacitatea de a acorda o atentie), imbolnavi (slabeste sistemul imunitar) si lua exces in greutate. Ciudat, dar mai putin de sase ore de somn este asociat cu aceleasi probleme ca si dormitul prea mult timp: un risc mai mare de probleme cardiace si de moarte.
4. Trezitul din timpul noptii determina oboseala din timpul zilei
Din contra: ar putea fi ciclul nostru obisnuit. Multe animale dorm in felul acesta si exista indicii ca si stramosii nostri au facut la fel,
trezindu-se pentru o discutie sau pentru sex. Multe persoane dorm 3-5 ore, se trezesc pentru 1-2 ore si dorm iar 4 sau mai multe ore si se simt foarte odihniti. In caz de trezire brusca ar trebui sa adormi la loc imediat. Este bine ca fiecare dintre noi sa-si creeze un "ritual" de culcare, de exemplu sa bea un pahar cu lapte, sau sa ia ultima portie de proteine pe ziua respectiva, sa citesca 1-2 pagini dintr-o carte usoara si sa incerce sa alunge din minte problemele din acea zi sau cele care il asteapta in ziua urmatoare. O metoda buna de inducere a somnului consta in rememorarea unor amintiri relaxante si placute din copilarie, cu incercarea de transpunere in mediul respectiv.
5. Alimentele favorizeaza somnul
Atunci cand vorbim de un somn odihnitor avem tendinta sa ne gandim ca totul tine de conditii sau de momentul ales insa un factor foarte important este constituit si de alimentatie. Alimente precum laptele, iaurtul, orezul, orzul, legumele contin triptofan, un aminoacid, precursor al serotoninei, hormon care favorizeaza linistea si si intervine in mecanismele care regleaza dispozitia. Dovleceii, cartofii, caisele, bananele, morcovii, spanacul, iaurtul si carnea de pui contin cantitati mari de potasiu, mineral care ajuta inima sa functioneze bine si are un efect relaxant asupra organismului. In plus, cartofii sunt considerati alimente care favorizeaza somnul intrucat, in afara de potasiu, contin zaharuri care ajuta organismul sa foloseasca triptofanul.
Somnul este esential vietii. Animalele de laborator private de somn au murit. Nici oamenii nu par sa fie imuni la efectele lipsei de somn care le ameninta traiul. Un sondaj condus de American Cancer Society concluzioneaza faptul ca oamenii ce dorm mai putin de 6 ore pe noapte sau care dorm mai mult de 9 ore, au avut o rata a mortii cu 30% mai mare decat cei care dorm in mod obisnuit 7 - 8 ore. Chiar si cei care au dormit mai putin de 6 ore si in general nu au avut probleme de sanatate au avut o rata a mortii de 1,8 ori mai mare decat cei ce au dormit orele "normale".
